적외선 사우나 요법: 이점 및 위험 비교

적외선 사우나는 건열을 사용하며, 치료의 한 형태로 조명 기구가 열을 신체에 직접 반사합니다. 연구는 심혈관 및 폐 기능 개선부터 통증 감소 및 피부 젊어짐에 이르기까지 적외선 사우나가 제공할 수 있는 다양한 잠재적인 건강상의 이점을 뒷받침합니다. 그러나 사우나 목욕은 모든 사람에게 가장 안전한 선택이 아닐 수도 있습니다.

이 기사에서는 적외선 사우나의 잠재적인 이점과 이러한 유형의 온열 요법을 사용해서는 안되는 사람에 대한 정보를 논의합니다.

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적외선 사우나의 온도 설정은 일반적으로 화씨 113도에서 140도 사이로, 이는 기존 사우나의 온도보다 낮습니다. 적외선 사우나는 실내 주변 공기를 가열하는 것이 아니라 몸을 직접 가열하는 조명을 사용하기 때문입니다.

그러나 적외선 사우나에서는 피부의 실제 온도가 빠르게 104도까지 올라가고 맥박수는 30% 이상 올라갈 수 있습니다. 많은 사람들이 적외선 사우나 세션 중에 액체 한 잔 정도까지 땀을 흘립니다.

적외선 사우나 입욕은 전신 온열요법, 즉 온열요법의 한 형태입니다. 온열요법의 온도를 높이면 신체의 순환과 혈류를 개선하여 다양한 신체 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.

훨씬 더 많은 증거가 필요하지만 연구에 따르면 적외선 사우나 목욕은 다음에 도움이 될 수 있습니다.

초기 연구는 또한 수면, 신진대사 및 면역 기능에 대한 잠재적인 건강상의 이점을 뒷받침합니다.

적외선 사우나 사용은 다양한 건강상의 이점과 관련되어 있지만, 특히 특정 사람들에게는 일부 위험이 수반될 수 있습니다. 다음 요소를 염두에 두십시오.

신체가 어떻게 반응할지 측정하고 처음 적외선 사우나 세션 시간을 5분으로 유지하세요. 이후에는 세션이 20분 이상 지속될 필요가 없습니다.

사우나를 사용하는 것은 일반적으로 대부분의 건강한 성인에게 안전합니다. 그러나 고혈압, 심장병, 신장 질환과 같은 특정 건강 질환이 있는 일부 사람들은 이러한 활동을 피해야 합니다. 전문가들은 임산부의 사우나 이용도 자제할 것을 권장합니다. 적외선 사우나가 귀하에게 적합한지 항상 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.

체육관이나 다른 사업장에서 적외선 사우나 요법을 이용하는 것이 일반적입니다. 적외선 사우나 담요는 집에서나 이동 중에도 사용할 수 있습니다.

다양한 가열 옵션은 다음을 포함하여 다양한 유형의 적외선 에너지 파장으로 제공됩니다.

적외선 사우나 사용의 이점을 깨닫는 데 걸리는 시간은 사람과 상황에 따라 다를 수 있으므로 과학적 증거는 없습니다. 어떤 사람들은 단일 세션 직후 기분, 피부 모양 또는 통증이 개선되는 느낌을 받았다고 보고합니다. 그러나 다른 요법 및 치료와 마찬가지로 결과는 여러 세션 후에 나타날 가능성이 더 높습니다.

땀을 흘리는 것은 몸을 시원하게 유지하는 데 도움이 되는 정상적인 과정이지만, 몸을 해독(독소 제거)하거나 정화하거나, 빠른 체중 감량 또는 전반적인 건강 개선을 위해 사우나를 사용할 때는 주의하세요.

여러 가지 보완 의학 접근법은 온열/냉찜질 요법, 요가 및 기타 이완 기술과 같은 신체적 정신-신체 수련을 포함하여 적외선 사우나와 유사한 잠재적 이점을 제공합니다.

적외선 사우나 목욕이 적합하지 않지만 온도를 사용하여 몸을 진정시키는 것을 좋아한다면 다른 형태의 온열 요법을 고려해 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 온찜질이나 냉찜질을 하면 다양한 심혈관, 대사 및 기타 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 근육을 이완시키고 치유를 촉진하기 위해 특정 신체 부위에 가열 패드를 조금씩 사용하는 것을 고려할 수 있습니다.

또 다른 대안은 운동과 스트레스 해소 효과를 위해 요가를 하는 것입니다. 요가는 체력, 자세, 유연성, 심혈관 지구력, 스트레스 해소, 조정, 수면 및 소화를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 수련을 핫 요가와 같은 추가 열 요소와 결합하려면 탈수 및 과열을 포함한 위험을 염두에 두십시오.